SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening k 1

  • Plan- pomoc w ulozeniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. jestem po ogolnorozwojowce i chce zaczac trening na mase. jako ze trenuje kick boxing (wtorek czwartek) 3 dni mam wolne. Moim priorytetem jest klatka piersiowa. (czy trening na klatke powinienem robic w poniedzialek czy piatek ? w piatek 2 dni klatka by odpoczywala- sobota i niedziela sa dniami wolnymi od treningow ;) czy w poniedzialek- i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2009-01-17 22:30:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trenin FBW (masówka) do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich skleciłem sobie swój pierwszy trening FBW i prosiłbym o konkretna ocenę, zmianę. Ćwiczę ponad rok, bez przerwy, waga 84, siłownia w pełni wyposażona. Stosuje zasadę 15,10,5 Trening A Nogi/ Przysiad ze sztanga 3x klatka/ wyciskanie sztangi na płaskiej 3x plecy/ martwy ciąg 2x plecy/ podciąganie na drążku 2x barki/ wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 607 Data: 2009-01-19 18:27:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Im więcej supli tym...gorzej?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Mam dziwne pytanie... czy po aagk, kofce i l-karnitynie powinenem się czuć tak jak się czułem dziś po treningu? W sumie jakieś dopalacze przedtreningowe brałem już dość długo..a to 1 tabs kofeiny 200mg, a to kilka tabsów aakg, a to mocna kawa przynajmniej... Ale. Ale zachciało mi się zadbać o obwód mojego brzucha...tak więc w sklepie poprosiłem o [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2009-01-20 23:34:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na start - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie, postanowiłem usystematyzować swój trening, poczytałem w innych tematach o FBW i ułożyłem sobie taki trening. I mam pytanie do ekspertów czy taki trening jest poprawnie ułożony. Dzięki za pomoc. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s x8 - Rozpiętki w siadzie na maszynie 2s x8 Barki: - Wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1589 Data: 2009-01-23 09:49:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na wl

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    witam zauwazylem ostatnio jak kumpel robi klatke i chcialbym sie zapytac czy taki trening daje jakies efekty.plan ten przedstawia sie nastepujaco:pierwszy trening kumpel rozpoczol 80kg na 5 powtorzen i co kazdy tydzien robi o jedno powtorzenie wiecej,czyli za tydzien juz 6 powtorzen na 80kg.gdy dojdzie do 12 powtorzen na 80kg wchodzi na 90kg i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1069 Data: 2009-01-23 14:46:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split klata stoi

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nogi bary-pią 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 przerwy 110s 2. Wyciskanie sztangielek skos 2x10 2x8 powtórzeń 110s 3. Rozpiętki skos 4x 12 110s o to mój obecny trening typu split jadę nim już 3 tydzień w pon będzie 4 (na kreatynie CM3)nie wiem czy nie zmienić treningu klaty TERAZ co wy o tym myślicie ?? na np ćwiczenia zupełnie inne [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 989 Data: 2009-01-23 18:45:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Psedo Dieta + trenning to sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 2 kromki chleba razowego 19:00 Kolacja : Puszka tuńczyka w sosie własnym , pomidor , ogórek , 2 kromki chleba razowego 22:00 : Płatki +mleko 0.5 % Trening: Wybrałem trening FBW 3 raz w Tyg. Poniedziałek , Środa , piątek 1.Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 924 Data: 2009-01-24 00:54:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siemka:) Oceńcie mój trening... jestem poczatkujacym cwicze w domowych warunkach, nie mam bardzo dostepu do siłowni tylko czasami :) - Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2288 Data: 2009-01-24 16:27:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawki:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    A: 1. klata: wyciskanie lezac 3-4 serie piramidalnie od 12 powtorzen w dół rozpietki 3-4 serie wyciskanie sztangi waskim chwytem poziom i skos na zmiane, co drugi trening 2. plecy podciaganie szerokim nachwytem wioslowanie w opadzie wioslowanie sztangielka B: bic i tric w superseriach kazda po 3 serie, 3 cwiczenia bic sztanga tric francuskie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 731 Data: 2009-01-24 17:12:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczynam Trening- Jakieś wskazówki?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Od 2 Lutego (ferie ) zaczynam trening. Moim celem będzie pozbycie się tłuszczu i wyrobienie mięśni. W Środe kupuje sztange + ławeczke ( gryf + 70 kg). Bede robił również brzuszku (jak teraz ok 100 dziennie na raz), pompki i jeszcze 'pobawie' sie na skakance. Raz w tyg mam trening w noge. Również myśle na kupieniu worka bokserskiego by [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2255 Data: 2009-01-24 17:56:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nie wiem czy ten trening jest dobry pomocy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam pytanie czy mój trening jest dobry trening nie obejmuje nóg ponieważ nie chce ich pompować z powodu kontuzji.To mój trening: Poniedziałek: wolne wtorek: barki i brzuch środa:wolne czwartek:plecy i kaptury piątek: wolne sobota:klatka i brzuch niedziela: biceps i triceps

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 788 Data: 2009-01-24 19:17:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Redukcyjna

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] natomiast nie pokoi mnie brzuch, pośladki oraz uda. Jeśli chodzi o zajęcia w domu planuje brzuszki (możliwe a6w) oraz pompeczki (ogólnie ćwiczenia siłowe). Po za domem treningi Kick Boxingu 2x w tygodniu ( Pon, Śro, niedługo czwartek). W maju planuje zmianę na Muay Thai ;> Chciałbym do tego dorzucić siłownie, między treningami. Wszystko [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 763 Data: 2009-01-25 02:22:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z waga...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] surówka, warzywa, 1-2 ziemniaki, lub jakas zupa. potem znów jakiś owoc, kolacja szklanka mleka lub jakas kanapka ciemne pieczywo z szynka lub poledwica. Do tego przed treningiem i po jem jajka na twardo, tak 3 razy tygodniowo po 3. troche sera białego wiejskeigo i dwa banany, lub jogurt. Piję dużo wody mineralnej, i herbate pu-erh. Nie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1356 Data: 2009-01-25 12:23:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jestem początkujący i kolega z polecił mi taki plan Trening A - Przysiad 3x5 - Wyciskanie 3x5 - Podciąganie 3 x max Trening B - Przysiad 3x5 - Wyciskanie na stojąco 3x5 - martwy ciąg 1x5 Czy taki trening jest dobry?

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 997 Data: 2009-01-25 18:52:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening interwałowy, co jeść?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zrzucenie tluszczu z brzucha bez spalania miesni. Chcialbym wypracowac sylwetke "modela". Nie zalezy mi na wielkiej masie. Przy 190 cm wzrostu i wadze 95 kg chce zakonczyc trening masowy i zajac sie budowaniem wysportowanej sylwetki. W moim zalozeniu powinienem 3 razy w tydodniu cwiczyc na silowni(poniedzialek, sroda, piatek), 2 razy basen (po [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1904 Data: 2009-01-26 00:08:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłę 2 razy w tyg. + kickboxing

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam :) W mojej dotychczasowej karierze mam przećwiczonych około 3 miesiące, podczas których mój trening był chaotyczny, często zmieniałem plany więc za wiele mi to nie dało. Przez kilka ostatnich miesięcy nie trenowałem w ogóle. Od tego roku 2 razy w tygodniu trenuję kickboxing, do którego chcę dorzucić trening na siłowni. Wyczytałem że ma on [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3080 Data: 2009-01-26 00:13:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Test Niesponsorowany Na Mase

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Wiek: 22 Wzrost: 187 Waga: 105 Klatka: 123 Biceps: 42,5 Przedramię: 33 Staż: rok Suplementy do testu: Mutant Mass: Dzień treningowy- Do sniadania i 30 minut po treningu Dzien nietreningowy- 2 razy w srodku dnia Elit 12: Dzien treningowy- Przed Treningiem i przed snem Dzien nietreningowy- do sniadania i przed snem Green Magnitude Dzien treningowy- [...]

    Odpowiedzi: 130 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-26 12:48:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytania odnosnie cyklu.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] ryz, tunczyk z puszki. Posiadam Olimp BCaA 240 tabsow, kreatyne olimpa 150 tabsow dokupuje 2 puszke, carbo -3kg (dokupic moge bo cena przystepna) Zajecia: codziennie 10:00 trening po treningu silownia, do domu na 15-16 drugi trening i po nim czesc teoretyczna z 30 minut :]. Wiec tak: rano kreatyna 4 tabsy+ carbo okolo 50-60 g i normalne [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 834 Data: 2009-01-26 14:27:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobor cwiczen do abs 2

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nie zajmuje sie dlugo,ale ogolnie,mam pol roku do wakacji,i chce co nieco poprawic w moim wygladzie :) Nie mam zadnego sprzetu do cwiczen w domu,no poza drązkiem. Wykonuje trening ABS 2 (ledwo zaczalem,od razu od 3 poziomu,bo miesnie brzucha juz wczesniej cwiczylem,i sa widoczne,bardzo twarde,ale to jeszcze nie to :) ) . I moje pytanie : co [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1344 Data: 2009-01-26 16:18:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie ! Ważne !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam ma pytanie co to jest za trening "HIIT/TABATA" wszędzie szukałem ale znaleźć nie mogłem czy to trening na rzeźbę i jakie są ćwiczenia ? ma ktoś może link gdzie pisze co to jest i jakie ćwiczenia powinno sie robić ? pytam sie oto ponieważ słyszałem że ten trening może zlikwidować lipo które mam i strasznie wkurza czy zna ktoś może inne [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1123 Data: 2009-01-27 19:27:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)